减少数字干扰，提高注意力的25个技巧
减少数字干扰，提高注意力的25个技巧
通过TeachThought员工
21世纪生活中最残酷的讽刺之一是，技术为我们节省了很多时间，而我们又把这些时间花在了这些技术上。
我们大多数人都经常被各种干扰干扰，从同事到短信，电子邮件到诱人的网页标题。好消息是天网还没有接管;我们仍然可以控制机器，操纵它们，不妨碍我们集中注意力。
现在。
减少数字干扰，提高注意力的25个技巧
1.不要看错东西
保持最新的信息、事件、信息和发展比起你的工作质量和人际关系更重要。记住这一点，可能会使你更容易集中注意力。
2.使用森林
每次你注意力不集中，就会害死一株植物。你想杀了你刚长出来的嫩芽吗?你当然不知道。(你可以找到这个应用程序在这里)。
3.跟踪你的生产力
列一个简单的三项任务清单，当需要花一整天时间才能完成一项任务时，对自己负责。
4.把手机放在另一个房间
这样做的好处应该是显而易见的。即使你“需要”用手机完成某些任务，也要看看那些不需要手机的任务能否等待或以其他方式完成。
5.设定界限
让你周围的人知道你在工作、阅读、写作或其他需要集中注意力的事情。你甚至可以奖励他们(尤其是孩子)，因为他们“让你独处”，让你不再分心，让你集中注意力。
6.设定一个时间表
这也有助于设定界限。
7.使用OneTab
标签太多，焦点太少。虽然三个选项卡可能有用，但13会造成混乱。使用OneTab。(我们在教学思想中广泛使用这个。)
8.退订
取消订阅除最有用的时事通讯、订阅源、文本提醒和其他“直接推送给你”的信息和通知外的德赢欧洲杯外围投注指定官网所有信息。
9.实践
焦点是一块肌肉，可以生长或萎缩。你越习惯在固定的时间内集中注意力，就会变得越自然。神经可塑性,太棒了!
10.冥想
冥想可以帮助你集中注意力，但它也可以帮助你“放手”——让你的大脑休息一下。大脑疲劳不仅会导致注意力不集中，也会导致睡眠不足。
11.在邮件中使用标签
这里的想法是根据发件人、主题等来整理邮件，自动区分重要的和不重要的信息。这并不总是有效的，但正确的设置，可以帮助节省时间和精力。
12.奖励自己专注
学习是一种反馈循环所以要创造更健康的反馈循环。为健康的行为奖励自己。
13.使用背景噪音
我们的特里·海克(Terry Heick)几乎无法在没有棕色噪音或其他类型的“背景”声音的情况下工作。我们甚至做了一个书写背景噪音(虽然它对阅读或其他任何事情都很有用，真的)。
14.使用语音搜索和相关命令
Siri，谷歌助手，Alexa，和其他类似的工具可以减少次数，你需要拿起你的手机或打开另一个浏览器标签。很明显，这能在多大程度上提高你的注意力取决于你如何使用它。
15.是看不见的
谷歌和Facebook都有聊天功能，当你登录你的账户时就会激活，除非你把它们设置为默认关闭。因为你很容易分心，这正是你想要设置它们的方式。你在Facebook上已经够糟糕的了;你最不需要的就是和朋友进行冗长的交谈。
16.简化你的工具
不要使用功能超过你需要的软件。例如，如果你在写一篇博客，一封求职信，一篇学期论文，或者其他任何东西，使用最简单的工具来完成这项工作。如果分心对你来说是一个问题，避免“功能打包”工具的兔子洞。
17.使用的口袋里
当你有更多时间的时候，这款口袋应用(以前的名称是Later Read It Later)是一个让你回到设备上阅读分散注意力的文章和视频的好方法。它的绰号是“网络DVR”，你可以在所有最流行的设备上保存链接。
18.调整或关闭通知
一个例子吗?在Windows电脑上，选择当场安装更新程序可能会浪费大量的解压、安装和重启时间。相反，使用这里列出的步骤来限制只有在关闭计算机时才安装更新。你的智能手机以及安卓(Android)系统和苹果手表等可穿戴设备是数字干扰的更明显例子。把它们静音以提高你的注意力。
19.认识你自己
如果你知道自己最喜欢的消磨时间的网站，你就能更好地监控自己。甚至有一些应用程序和浏览器扩展可以让你在特定的时间不去查看特定的网站，如果你情不自禁的话。
20.考虑噪音消除耳机
根据职场政治不成文的潜规则，戴耳机合适，耳塞则不合适。花200美元买一条看起来有点贵，但与你因为在办公室总是分心而无法完成工作而被解雇时的损失相比，这简直是便宜到家了。没有200美元?还有很多更实惠的选择。
21.小心选择培养基
处理琐碎的短信，《微电脑世界》建议将媒介转移到更适合你日程安排的内容上。如果有人给你发短信，不要立即回复(这会让你自己更容易受到分心的信息)，在下次休息时给他们回个电话或发邮件。这两种方式都可以延长对话时间，为你赢得更多的工作时间。
22.使用一个屏幕(而不是两个)
例如，设置双显示器本应提高生产率，但至少有一位时间管理专家建议放弃双显示器。更多的屏幕空间只是一个打开更多窗口和程序的邀请。只有一个会迫使你集中注意力。
23.巩固你的订阅
当你屈服于分心的事情时，简化体验至少会减少你在这些事情上浪费的时间。使用Tweetdeck让阅读Twitter更新更有效，用Flipboard把你的生活变成“你的个人杂志”。
24.安排休息
你不休息的时间越长，分心的可能性就越大。使用像Time Out这样的应用程序，你会得到微妙的提醒，让你起床，伸展你的腿，并每90分钟获得一份社交或新闻。
如果有必要的话，可以在短时间内集中精力工作，因为你的注意力会逐渐增强。
25.拔掉完全
如果以上方法都失败了，关闭Wi-Fi或拔掉网线，关掉手机，锁上门，关上窗户。如果你仍然发现自己分心了，你可能需要“数码排毒”。
这是来自在线大学。org的交叉帖子