减少老师精力枯竭的25个建议
通过丽莎;痒
在晚宴上或遇到新朋友时，老师们会得到别人的点头，这是有原因的。职业总是把我们踢来踢去，在我们失意的时候踢得最狠。
我们教书是为了分享我们喜欢的科目或技能，并希望给别人注入激情。我们不是为了头痛或深夜评分而教书的。我们教书不是因为我们喜欢低工资和不稳定。
因此，从人们对待教师的方式来看，教师比其他职业更容易倦怠是很自然的。这就是为什么我们需要采取措施来保护自己免受不可避免的事情的影响，因为它是可以预防和控制的。遵循这些步骤，让自己远离过度劳累、压力、要求、矛盾、长时间的工作、无尽的苦差事，以及对竞争性薪酬的漠视。
TeachThought所做的教师的生存技巧之前。下面是一个类似的建议，可以帮助你减少教师的职业倦怠，并希望你能长期从事自己喜欢的工作。
减少老师精力枯竭的25个建议
1.趁现在教书
正念冥想使用呼吸技巧让你更接近现在时刻。活在当下意味着在困难的情况下要更加积极主动和控制。在最近的一项研究中，根据大脑图像显示，花更多时间练习这种方法的受试者的灰质水平有所增加。
2.微笑
这听起来很简单，但对老师来说，有时感觉很疯狂。这么多工作，没有足够的时间来完成工作，而且肯定没有你应得的报酬，你怎么能笑得出来呢?你微笑是因为它会从生理上改变你身体的化学物质，如果你真的精疲力尽了，它会激发你内心的某些东西，让你继续前进。根据心理科学协会微笑不仅能改善你的情绪，也能改善他人的情绪。
3.大笑——不停地大笑
笑能给你力量，给你充电，而且还具有感染力。给自己一点时间来嘲笑无法忍受的情况，有助于正确看待事情，但它也能帮助你保持健康和快乐。找出更多关于工作的事情，然后大笑笑声的作品这家澳大利亚公司致力于促进工作场所的笑声。
4.避免冲突
我们都知道，当你被贴上“老师”的标签时，避免冲突几乎是可笑的，但这是一项重要的技能。尽可能多做。冲突就像机关枪一样向我们袭来，所以避免冲突可以为我们节省大量的时间和精力。你可以通过坚持那句老话来做到这一点:“选择你的战斗。”
5.快速有效地解决问题
当你无法避免不可避免的事情时，尽快有效地解决问题。抓住这个问题，用你的直觉引导你，然后让它全部过去。这样可以避免担心，从而节省大量浪费的能源。
6.监控你的感情
高度关注自己的感受。不知所措的第一个迹象对每个人来说都是不一样的，但是你要意识到它们，这样你就能从工作中退一步来控制它们，即使只是一小会儿，只是观察一下。
7.计划分级
应该有固定的评分时间。坚持这些时间，当其他工作抛给你时，你就会轻松一些。为了使它更有效，在你评分的时候给自己计时，确保你不会在任何一个作业上花费太多的时间。
8.把注意力转移到家里
当我们使用如此多的技术时，我们有时会失去界限感，忘记工作应该在哪里。可以理解的是，我们不能一直在工作。但是，要控制自己。时间界限通常更有意义。界限可以是三个小时不批改、不计划、不阅读邮件。
9.请一天假
有时候，当你遭受的打击加起来就是太多的工作时，是时候休息一天了。通常，这正是你需要的充电和继续前进。这一天不是假期，也不是生病的日子，这是属于你的一天。当你重返工作岗位时，你会比以前更有能力和洞察力地进行教学。
10.慢下来
如果不可能休息一天，那就放慢节奏。别喝咖啡了，休息一下。坐下来，盯着窗外看几分钟。慢慢走到你的下一次会议。呼吸新鲜空气。记住慢慢来的美好。
11.把你的课扔到窗外去
依赖常规是一回事。冗余是另一回事。如果你觉得教学变得重复和陈腐，那么你的学生也会。你的身体和思想会做出相应的反应，所以从小事开始，然后总结出一个教训。看看会发生什么。当它起作用时，再做一次。
12.开始教一些新的东西
要求改变课程，或者在你的旧教学方式上加些花样。有时候，这种筋疲力尽的感觉真的意味着你失去了想法，所以当你觉得自己慢了太多的时候，制定一些新的东西，让自己和学生走上同样的道路。
13.睡眠
坦白地说，这应该是你在这个列表上的其他数字的技巧。老师们睡眠不足。在担心学生或上级的问题和被工作压得喘不过气来之间，睡眠居于次要地位。然而，当我们需要解决问题时，它使我们保持警惕和强大。所以给自己定一个宵禁时间。
14.锻炼
散步、游泳、跑步、做瑜伽或普拉提，但要找到一种锻炼的方式。它能帮助你睡得更好，让你保持健康。如果你忙于照顾自己的身心，倦怠就不会发生。运动还会释放内啡肽，帮助你微笑面对困难。
15.邀请朋友共进午餐
你可能会说，“什么午餐?”很多老师不吃午饭，甚至不休息，所以邀请朋友一起吃午饭可以迅速解决这个问题。如果你知道你有个约会，而且有人要来，那就给你安排一个见面的机会。此外，和朋友聊天也能让你充电。
16.接受你自己的建议
老师喜欢给学生提建议，尤其是禅宗式的建议，当学生遇到问题时，这些建议会让一切变得更好。但是，我们很少采纳自己的建议。这就是我们的错误之处。哪怕是你对学生最简单的期望，也要考虑一下你是否真的采纳了你给出的建议。你会惊讶于自己付出了多少却从未得到多少。
17.建立的例程
这与你的年龄无关。例程提供了一种结构感，因此给我们一种安全感。因此，当其他一切似乎都失去控制时，我们的日常生活仍在原地，而你仍保持理智。确保你每天都遵循特定的惯例，即使是像早上喝一杯咖啡这样的小事情。
18.用心教导
因为我们开始教书的初衷是为了热爱教书，那就记住要用心去教书。对你的工作充满热情可以让你集中精力，为你自己和你的学生带来能量。
19.继续前进
如果您的环境和类不能正常工作，那么请继续。有很多教书的工作，这个可能不适合你。重新考虑你的情况。问问你自己:这样做值得吗?我能继续讲下去吗?如果感觉是暂时的，那就去别处看看。留下来可能是你压力的来源。
20.构建成功
当停留意味着改变你的环境时，专注于成功。为你自己和你的学生设定具体的目标会让你前进。设定每天或每月的目标，并完成它们。这会让你有一种成功的感觉，从而提升你的自我意识，这是一种非常必要的对抗疲劳的解毒剂。
21.创建小型保护区
你的避难所不一定是房子也不能是办公室。它可以是一个花园，也可以是绕着花园散步。你可以开车去星巴克喝杯星冰乐。坐在那里至少10分钟，听音乐和人们观看。它甚至可能是你的浴室。在你生活中占据的不同地方为你自己创造一个小空间。
22.找到支持
因为其他的建议和技巧都没有奏效，所以处于精力耗尽的状态对你来说可能太难了。从上级、同事、朋友和家人那里寻求支持。有时候你只需要有人来指引你，告诉你该怎么做，尤其是当你深陷情绪枯竭的困境时。
23.尊重的需求
消耗掉别人的能量。有什么人或事想要夺走你的价值。意识到这一点，并要求尊重。也不要只说出来。无论发生什么事，你都必须昂首挺胸，无论在什么情况下，你都要坚持自己的立场。即使你有必要道歉，有尊严地说出来也能确保你不受伤害。
24.改变你的视角
通过挑战学生，让他们做老师通常做的事情，而不是实际使用这些词，来完成大部分的作业。给他们施加压力。但很多时候，我们把他们的负担当做自己的负担，尤其是当我们真正关心我们的学生时。
25.了解自己的极限，并设定它们
强迫自己做太多事情只会让你失败。当你感到步调不同步时，当困惑或混乱开始渗入你的日常活动时，你知道这太过分了。所以，要知道什么是你不能做的，不要去做。不要一味的“唯命是命”。学会说:“不，我很想帮忙，但是我现在有太多的事要做。”
本文最初发表于opencolleges.edu.au;图片归属flickr用户tulanepublicrelations;减少老师精力枯竭的25个建议